Kā uzlabot manu ķermeņa enerģiju

Ja jums ir enerģijas trūkums, palielinās aizmirstības un kļūdu iespējamība un, ja lietojat kofeīnu, var attīstīties trauksme un aizkaitināmība. Garīgās kustības uzlabošanu var panākt ar uzturu, fiziskām aktivitātēm un veseliem miega paradumiem. Vitamīni, uzturvielas un minerālvielas, kas atrodamas pārtikā, veicina garīgo veiklību. Ar labiem miega paradumiem jūs pasargāsiet no ķermeņa enerģijas iztecēšanas dienas laikā, kas samazina nepieciešamību pēc kofeīna.

Jums būs nepieciešams:

Multivitamīni

Veicamie soļi:

1

Lietojiet 600 mg DHA dienā. DHA ir taukskābe, kas ir līdzīga omega-3, kas veicina Jūsu veselību. DHA ir atrodams pārtikas produktos, kas satur zivju eļļu, kā arī lašus, paltusu, tunzivis un makreles.

2

Ņemiet multivitamīnus, kas satur vitamīnu B12 un D, kas palīdz iegūt enerģiju, veidojot glikozes līmeni asinīs. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, jums nevajadzētu patērēt vairāk par 600 SV D vitamīna dienā, jo pārmērīgs D vitamīna daudzums palielina toksicitātes risku. Ierobežojiet B12 vitamīna dienas devu līdz 2, 4 mikrogramiem vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 14 gadiem, un 2, 6 mikrogramiem sievietēm grūtniecēm.

3

Dzeriet ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas . Patērējot astoņas glāzes ūdens dienā, tas ir ideāli piemērots ķermeņa mitrināšanai. Jūsu urīna krāsa ir labākais veids, kā noteikt, vai saņemat pietiekami daudz ūdens. Tam vajadzētu būt caurspīdīgam un mutei vajadzētu justies mitrai dienas laikā, saskaņā ar Oz un Michael F. Roizen, "You: You're beautiful" autori.

4

Izstiepieties 20 minūtes un pēc tam 45 minūtes dienā vingrojiet, lai dotu ķermenim enerģiju, saskaņā ar Oz un Roizen. Ķermenis reaģē uz vingrošanu, palielinot asins plūsmu, kas uzlabo skābekļa cirkulāciju caur artērijām.