Kā apmācīt kāpt

Vai jūs vēlaties sākt pasaules kāpšanas pasaulē ? Šis sporta veids brīvā dabā iegūst arvien vairāk sekotāju, jo tā ir fiziska un garīga apmācība, kurā pašizpausme ir visredzamākais mērķis. Mācīšanās uzkāpt nozīmē mācīties kontrolēt savu prātu un jūsu bailes, kas spēj uzkāpt kalna sienās, lai izbaudītu brīnišķīgas ainavas. Ja jums patīk šis sporta veids, mēs jums pastāstīsim, kā apmācīt, lai norādītu, kas jums jāņem vērā, lai sagatavotu savu ķermeni, pirms sākat to izmēģināt.

1

Ja mēs vēlamies uzsākt kāpšanas pasauli, mums jāpatur prātā, ka atšķirībā no citiem sporta veidiem, kad mēs vēlamies iemācīties kāpt, mums ir jāstiprina daži mūsu ķermeņa pamataspekti. Tātad, jums ir jāstrādā ar lielāku uzsvaru, ja vēlaties sākt kāpšanu:

• Spēks : alpīnistu muskuļiem jābūt gataviem, lai spētu sprāgstošu spēku izdarīt dažos brīžos, kad jūsu rokas nesasniedz nākamo punktu, lai pārietu uz priekšu, un jums ir jāizmanto viss ķermenis, lai varētu viņam tuvoties. Tāpēc, lai trenētos, lai uzbrauktu, ir svarīgi iekļaut ikdienas vingrinājumos, lai palielinātu muskuļu spēku .

• Līdzsvars : Viens no pīlāriem, uz kuriem balstās šis riska sports, ir spēks, kas organismam ir jāpaliek, stāvot un jāpiepilda uz klints. Lai to izdarītu, jums ir jāstrādā ar ķermeņa līdzsvaru, kas nodrošinās, ka poza uz sienas ir ideāls, lai izvairītos no jebkādiem savainojumiem un būtu ērti sporta laikā.

• Elastīgums : mēs jau esam komentējuši, ka, lai gan jūs varat atrast skalas, ka nākamais gabals, ko varēsiet sagrābt, ir diezgan tālu no jūsu sasniedzamības, tāpēc papildus stiprībai svarīga loma ir arī elastībai, jo tas ļaus jums izstiept ķermeni līdz nākamajam solim.

2

Mēs sākam domāt par labākajiem spēka vingrinājumiem, lai iekļūtu savā treniņā kāpt. Šeit mums būs jāstrādā pie tādām daļām kā rokas, pleci, rokas un muguras. Tāpēc ņemiet vērā labākos vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu spēku:

Vingrinājumi bicepsiem : lai strādātu ar bicepsiem, vislabāk ir ar dažiem hantelēm vai hanteli un apmācīt šo muskuļu. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas ar svaru katrā rokā un jāvelk rokas; tad jums būs jāpaaugstina svari plecu augstumā, ņemot vērā, ka elkonis nedrīkst būt atdalīts no ķermeņa. Dari divus 15 atkārtojumus. Mēs piedāvājam jums vairāk vingrinājumus bicepsiem.

3

Vingrinājumi pleciem : atkal mēs izmantosim hanteles, lai veiktu šo uzdevumu. Mums būs jāpaliek ar svariem katrā rokā un šķērsojot rokas starp tām, tad mums būs jāvelk rokas, līdz tās pieskaras jūsu galvai un pēc tam lēnām nolaist rokas, lai iegūtu sākotnējo pozīciju un turpinātu atkārtošanos. Ideāls ir sākt ar 2 sesijām ar 15 atkārtojumiem.

4

Vingrinājumi mugurai : lai nostiprinātu muguras muskuļus, mums būs jānostiprina, saliekot kājas un muguras slīpi uz priekšu. Mums ir jābūt hantelei katrā rokā ar izstieptām rokām; Vingrojums sastāv no ieroču liekšanas līdz svara sasniegšanai krūšu zonā un atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Izveidojiet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem. Mēs piedāvājam citus vingrinājumus, lai stiprinātu muguru ar hantelēm.

5

Vingrinājumi rokām : ja vēlaties sākt kāpšanu, jāstrādā arī ar roku un pirkstu muskuļiem. Šī iemesla dēļ viens no ieteicamākajiem vingrinājumiem ir iegūt svaru un noķert to ar pirkstu galiem. Darbs tiks veikts, kad jums ir jāturpina rokas un paceliet to uz pleca, vienkārši turot svaru ar pirkstu galiem. Atkārtojiet šo uzdevumu 15 reizes un veiciet divas sērijas.

Ja nē, tad ir arī speciālas ierīces, kas paredzētas trenažieru trenēšanai, kas tiek ievietotas plaukstā, un tās ir jānospiež, veicot 15 atkārtojumus; pievienotajā attēlā mēs parādīsim jums.

6

Līdzsvars ir vēl viens faktors, kas mums jāapgūst, ja mēs vēlamies sākt kāpt. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs pievienotu arī vienu vai divus vingrinājumus, kas ir paredzēti, lai uzlabotu jūsu ķermeņa līdzsvaru, kā tas, ko mēs jums pastāstīsim tālāk.

• Jums jādodas uz ceļiem uz paklāja un jādod jūsu plaukstas uz zemes. Paceliet vienu no kājām, un viena no rokām, kas vienīgā saskaras ar zemi, ir jūsu divi ceļi un viena roka. Centieties saglabāt šo pozīciju 10 sekundes un veiciet 4 atkārtojumus.

• Vēl viens uzdevums ir stāvēt kopā ar kājām, tad jums būs jāpaceļas uz priekšu un paceliet papēži. Mēģiniet saglabāt savu bilanci maksimāli 10 sekundes un veikt 4 atkārtojumus.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk, šajā rakstā mēs sniegsim jums citus vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu ķermeņa līdzsvaru.

7

Mēs jau esam komentējuši, ka papildus spēkam, lai apmācītu savu ķermeni kāpšanai, jāņem vērā ķermeņa elastība, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu treniņbraucienā jūs arī pievienotu dažus vingrinājumus, lai uzlabotu elastību, kas balstīta galvenokārt uz, stiepšanās vingrinājumos. Piemēram, lai būtu elastīgāks atpakaļ, ieteicams veikt tādus vingrinājumus kā:

• Mums būs jābūt pilnīgi stāvam ar mūsu kājām mazliet viena no otras. Mēs sasaistām rokas un pacelam rokas līdz maksimālajam līmenim, ko varam, mēs redzēsim, kā muguras muskuļi mazliet izstiepjas; Mēs iegūstam līdz 10, lai iegūtu vislielāko elastību.

• Vēl viens vingrinājums ir labi zināms ikvienam, un tas sastāv no piecelšanās, kājas kopā un ķermeņa nolaišanu, līdz jūs mēģināt pieskarties zemei ​​ar rokām. Mēs rēķināmies līdz 10, saglabājot pozu un pamanot, kā muskuļi labi stiepjas.

Kopumā, lai iegūtu elastību, pirms un pēc katra treniņa ir nepieciešami stiepšanās vingrinājumi. Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk vingrinājumu, lai iegūtu elastību un lai jūs varētu iekļauties savā ikdienas darbā.