Kā izvēlēties vitamīnu kompleksu pusaudžiem

Pusaudžu pieredze šajā dzīves posmā paātrināja izaugsmi. Viņu uztura un enerģijas vajadzības ir augstākas nekā jebkurā citā dzīves laikā. Labs multivitamīns var palīdzēt jūsu pusaudžiem kļūt aktīvākai un dzīvot laimīgāku.

1

Izprast jūsu pusaudžu uztura vajadzības. Meitenēm vecumā no 11 līdz 24 gadiem ieteicams izmantot 2200 kalorijas. Jūsu uzturs sastāv no deviņām porcijām, graudaugiem, rīsiem un makaroniem, četras vai piecas porcijas piena, jogurta vai siera, četras porcijas dārzeņu, trīs porcijas augļu, divi vai trīs piena produkti un kopā sešas unces gaļas, mājputni, zivis, sausās pupiņas, olas un rieksti, katru dienu. Bērniem vecumā no 11 līdz 14 gadiem ir jābūt 2500 kalorijām, sasniedzot 3000 līdz 15 gadu vecumam. Kalorijas ir jāsamazina līdz 2900, ja tās ir no 19 līdz 24. Visām vecuma grupām vajadzētu patērēt 11 porcijas maizes, labības, rīsu un makaronu, piecas dārzeņu porcijas, četras porcijas augļu un kopā 200 g gaļas, vistas., zivis, sausās pupiņas, olas un rieksti dienā. Bērniem vecumā no 11 līdz 18 gadiem jāēd četras vai piecas porcijas piena, jogurta un siera, savukārt no 19 līdz 24 gadiem šī deva jāsamazina līdz divām vai trim porcijām. Bērni vecumā no 11 līdz 14 gadiem drīkst patērēt tikai 83 gramus kopējā tauku, kas pusaudžiem palielinās līdz 100 gramiem no 15 līdz 18 gadiem gadā.

2

Kopējais pievienotā cukurs nedrīkst pārsniegt 18 tējkarotes. Tas sakrīt ar to uzturvērtības palielināšanos, un tas ir posms, kurā viņu bērni var attīstīt sliktus ēšanas paradumus un panākt peer spiedienu. Iespēja, ka jūsu pusaudžu bērni ēd veselīgu uzturu, ir ierobežots, jo īpaši, ja viņi ēd skolā vai draugu mājās. Labs multivitamīns šajā periodā ir vitāli svarīgs.

3

Atzīst, ka viņu mainīgās iestādes ir palielinājušas vitamīnu un minerālvielu vajadzības . Veic fiziskas un bioķīmiskas pārmaiņas, tāpēc ir vajadzīgas uzturvielas, lai palīdzētu šīm pārmaiņām. Folijskābe un B12 vitamīns palīdz ātrā audu sintēze, un vitamīniem B6 un D nepieciešami lielāki daudzumi audu un skeleta augšanai. Pieaug arī pieprasījums pēc kalorijām, palielinoties B1, B2 un B3 vitamīnu nepieciešamībai. A, C un E vitamīni palīdz veidot un veidot jaunizveidotās šūnas. Kalcija, cinka un magnija klātbūtne ir nepieciešama audzēšanas gados, kad palielinās kaulu blīvums.

4

Iegūstiet savu pusaudžu palīdzību, izvēloties labu multivitamīnu. Izdrukājiet to uz labas diētas nozīmi un nepieciešamību regulāri ēst šajā būtiskajā dzīves posmā. Jūs varat pārsūdzēt viņa iedomību, parādot viņam, kā labs uzturs var likt viņam izskatīties pievilcīgam un radīt aktīvāku dzīvi. Ja iespējams, nogādājiet to dietologā. Jo vairāk jūs iesaistīsieties, jo lielāka ir iespēja, ka jūs saņemsiet papildinājumus. Meklējiet tādu A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotīna, pantothenāta kalcija, holīna, bioflavonoīdu, nikotīnskābes, nikotīnamīda, beta-karotīna, joda, kalcija, hroma, dzelzs, magnija, selēns un cinks.

• Jautājiet savam bērnam ieteikumus par ēdiena gatavošanu mājās un saņemt palīdzību tās sagatavošanā.
• Nepiederiet mājās ēdienu, ko nevēlaties, lai viņš ēd.